Maggi diēta ir diezgan efektīva svara zaudēšanas metode, kas parasti tiek ievērota 2-4 nedēļas. Zemāk mēs iepazīstināsim ar katras dienas ēdienkarti, kā arī apspriedīsim citus svarīgus aspektus. Stingri ievērojiet ieteikumus un uzraugiet savu veselību. Samaziniet fiziskās aktivitātes, jo pati diēta ir milzīgs stress ķermenim.
Maggi diētas noteikumi
- Nelietojiet diētu pēkšņi, sāciet tai gatavoties 1 nedēļu iepriekš. Izslēdziet pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, aizstājot tos ar olbaltumvielu pārtiku.
- Metode ietver ēšanu trīs reizes dienā, ne visi var tikt galā ar šādu slodzi. Ja kļūst grūti, ļaujiet sev izdzert glāzi zema tauku satura kefīra.
- Olbaltumvielu pārtika dehidrē audus un negatīvi ietekmē nieres un jo īpaši visu ķermeni. Tāpēc patērē 1,5-2 litrus dienā. filtrēts ūdens.
- Ievērojiet pārtikas higiēnu, tas ir, neēdiet pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, ka pēdējā ēdienreize tiek ieturēta vismaz 4 stundas pirms atpūtas.
- Uzturs ir diezgan mīlīgs, taču to var dažādot ar dažādām garšvielām. Esiet uzmanīgi ar tiem, jo garšvielas rosina apetīti.
- Kas attiecas uz fiziskajām aktivitātēm, tad tās jāsamazina līdz minimumam. Pietiek ar 1-2 treniņiem ar mērenu slodzi nedēļā.
Maggi diēta – atļauto pārtikas produktu saraksts.
Maggi diēta ietver ēdienkartes izveidi katrai dienai tikai no tiem produktiem, kas veicina svara zudumu.
Šeit ir saraksts:
- liesa gaļa;
- jūras veltes, zivis;
- blakusprodukti;
- rūgušpiens;
- putns;
- trusis;
- olas;
- zāļu tēja, nesaldināta kafija;
- kliju maize (ne vairāk kā 2 gab. dienā);
- zaļumi;
- dārzeņi;
- zaļās pupiņas;
- augļi (izslēgt dažus, skatīt zemāk).
Maggi diēta - aizliegto pārtikas produktu saraksts
Maggi (olu) diēta neietver šādu pārtikas produktu patēriņu:
- augstas kaloritātes žāvēti augļi, sukādes;
- piens (to saturoša kafija arī ir aizliegta);
- vīģes;
- pusfabrikāti;
- vīnogas;
- eļļa (jebkura);
- kūpināta gaļa, marinēti gurķi;
- sēnes;
- banāns;
- saldinātājs (jebkurš);
- kartupelis;
- avokado;
- maizes izstrādājumi, maizes izstrādājumi, visi miltu izstrādājumi;
- trekna gaļa;
- pākšaugi;
- saldumi;
- medus;
- alkohols (ne vairāk kā 2 glāzes sausa baltvīna mēnesī).
Maggi olu diēta, kas paredzēta 2 vai 4 nedēļas, ir diezgan stingra. Tālāk mēs apskatīsim detalizētu izvēlni, kas ir stingri jāievēro.
Maggi diētas ēdienkarte katrai dienai (4 nedēļas)
Ēdiet stingri saskaņā ar pulksteni:
- 08:00-10:00
- 13:00-14:00
- 17:00-19:00
Nedēļa #1
Maggi diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri ir pieraduši pie pārtikas ierobežojumiem. Tas ir saistīts ar niecīgo katras dienas ēdienkarti, jo ēdienreizes tiek nodrošinātas trīs reizes dienā. Centieties ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
1. diena
- Sausā ceptas olas (2 gab.), ½ greipfrūta.
- Sautēti dārzeņi (150 gr.), cepta gaļa vai mājputni (200 gr.).
- Vārīta ola, dārzeņu salāti (200 gr.), apelsīns.
2. diena
- Diētiskā maize, olas, bumbieri, salāti (neierobežoti).
- Vārītas olas (2 gab.), ceptas zivis (180 gr.).
- Vārītas garneles (170-200 gr.), dārzeņu sautējums (100 gr.).
3. diena
- Tuncis savā sulā (80 g), greipfrūts, vārīta ola.
- Skābā krējumā gabalos sautēta gaļa (200 g), tvaicēti dārzeņi (100 g).
- Zivis cepeškrāsnī vai tvaicētas (100 gr.), ābols, greipfrūts.
4. diena
- Sausā pannā cepti cukini (160 g), olas (2 gab.).
- Ūdenī sautēti tītara gabaliņi (150 g), tomāts, gurķis, saldie pipari.
- Tvaicētas vistas kotletes (3 gab.), greipfrūts.
Ceturtajā Maggi diētas dienā pirms gulētiešanas varat dzert kefīru ar sasmalcinātām dillēm. Ikdienas ēdienkarte pieļauj šo kokteili, taču tā caureju veicinošo īpašību dēļ ar to nevajadzētu aizrauties.
5. diena
- Rjaženka ar linu sēklām (0,2 l), vārītas olas (2 gab.).
- Ceptas zivis, mājputni vai gaļa (180 gr.), to sulā sautēti dārzeņi (160 gr.).
- Trusis krējumā (150 gr.), Čukas salāti (60 gr.), dārzeņi ar citronu sulu (120 gr.).
6. diena
- Brokoļi un ziedkāposti (katram 130 g), pomelo.
- Sautēta gaļa gabalos (180 gr.), ceptas olas bez eļļas (2 gab.), gurķis, paprika, tomāts.
- Zema tauku satura raudzēts cepts piens (100 ml.), pievienojot sasmalcinātas dilles, vārītu vistu (180 g.).
7. diena
- Sautējums no cukini, zaļajām pupiņām, vistas, saldie pipari (250 gr.).
- Cepts zivs steiks, vārītas olas (2 gab.), saldie pipari, gurķi.
- Greipfrūts, bumbieris, ābols, liesa zivs/gaļa (200 gr.).
Nedēļa #2
Visa kursa laikā ir svarīgi stingri ievērot Maggi diētu. Zemāk ir otrās nedēļas ēdienkarte katrai dienai.
1. diena
- Cieti vārītas olas (2 gab.), greipfrūti.
- Vārīta liesa gaļa (180 gr.), svaigi kāposti (100 gr.).
- Salāti no kivi, āboliem, bumbieriem, garšvielām ar citronu sulu.
2. diena
- Vārītas olas (2 gab.), apelsīns, bumbieris.
- Olu kultenis no vienas olas, sautēta vista (160 g), greipfrūts.
- Gurķu, burkānu, tomātu salāti (200 gr.), maize.
3. diena
- Sausā pannā ceptas olas (2 gab.), pomelo (0,5 gab.).
- Maize, sautētas zaļās pupiņas (180 gr.).
- Tvaicēta liesa gaļa (160 gr.), kefīrs.
4. diena
- Vārīta vai cepta ola, ābols.
- Dārzeņu salāti bez mērces (180 gr.), vārīta liesa gaļa (130 gr.).
- Bumbieris, apelsīns, ābols.
5. diena
- Kraukšķīga maize (2 gab.) ar mazsālītas zivs šķēlītēm, bumbieru.
- Olu kultenis (2 olas), tvaicēti dārzeņi (130 gr.), apelsīns.
- Dārzeņu salāti bez mērces (170 gr.), vārīta zivs (160 gr.).
6. diena
- Vārīta ola, greipfrūts, kivi.
- Bumbieru, pomelo, apelsīnu un vistas salāti (250 gr.).
- Vārīta tītara krūtiņa (160 gr.), tomāts, gurķis.
7. diena
- Sausā pannā apceptas olas (2 gab.), ābols.
- Tvaicēti dārzeņi (160 gr.), sautētas zivis (160 gr.).
- Greipfrūti, vārītas zaļās pupiņas (140 gr.).
Nedēļa #3
Maggi diēta ir ierobežota. Taču, pieturoties pie katrai dienai plānotās ēdienkartes, sasniegsi iespaidīgus rezultātus.
1. diena
- Tvaicētas vistas kotletes (2 gab.), vārītas zaļās pupiņas (130 g).
- Apelsīnu, kivi, bumbieru salāti, kas garšoti ar citronu sulu.
- Vārītas olas (2 gab.), Chuka salāti (70 gr.).
2. diena
- Vārīts ziedkāposti (140 gr.), mīksta ola.
- Dārzeņu salāti bez mērces (250 gr.).
- Liesa gaļa (180 gr.), vārīta ola, apelsīns.
3. diena
- Olu kultenis (2 olas), pomelo (0,5 gab.).
- Vārīta gaļa (170 gr.), gurķis, tomāts.
- Mīksti vārītas olas (2 gab.), jūraszāles (60 gr.).
4. diena
- Vārīti brokoļi (150 gr.), vārīta ola.
- Sautētas aknas (80 gr.), dārzeņu salāti bez mērces (170 gr.).
- Tvaicētas vistas kotletes (2 gab.), tvaicēti dārzeņi (150 gr.).
5. diena
- Vārītas olas (2 gab.), bumbieris.
- Vārīta zivs (170 gr.), dārzeņi (130 gr.).
- Mīksti vārīta ola, vārītas zaļās pupiņas (130 gr.).
6. diena
- Sautēta zivs (170 gr.), apelsīns.
- Liesa gaļa (160 gr.), greipfrūti.
- Augļu salāti bez mērces, raudzēts cepts piens.
7. diena
- Čuka (100 gr.), vārīta ola.
- Tvaicēti tomāti (130 gr.), vistas krūtiņa (180 gr.).
- Cepti cukini bez eļļas (160 g), cieti vārīta ola, ābols.
Nedēļa #4
Maggi diēta ir ļoti efektīva. Izmantojot pareizi izstrādātu ēdienkarti katrai dienai, svara zudums notiek vienmērīgi.
1. diena
- Sautēta liellopa gaļa (150 gr.), gurķi (2 gab.), ceptas olas (2 gab.).
- Tunča konservi (130 gr.), tomāti (3 gab.).
- Maize, čuka (80 gr.), greipfrūts.
2. diena
- Vārīta vai sautēta gaļa (160 gr.), ola, tomāti (2 gab.).
- Sautēti ziedkāposti (130 gr.), gurķi (4 gab.).
- Ābols, apelsīns.
3. diena
- Biezpiens (0,2 kg), vārīti dārzeņi (100 g), olas ceptas sausā pannā (2 gab.).
- Salāti bez mērces no svaigiem dārzeņiem (0,25 kg.).
- Bumbieris, ābols, apelsīns.
4. diena
- Vārīta vistas fileja (160 g), gurķis, vārītas olas (2 gab.).
- Maize, tomāti (3 gab.).
- Vārīta zivs (130 gr.), greipfrūts.
5. diena
- Vārītas olas (2 gab.), granulēts biezpiens (130 gr.), bumbieris.
- Salāti bez mērces no gurķa, tomāta, saldajiem pipariem.
- Vārītas zaļās pupiņas (130 gr.), pomelo.
6. diena
- Vārīta vistas krūtiņa (170 gr.), dabīgais dzeramais jogurts (0,5 l.).
- Biezpiens ar zemu tauku saturu (0,2 kg), sauja riekstu.
- Jogurts (0,2 l.), apelsīns.
7. diena
- Biezpiens (200 gr.), cepts ābols, maize.
- Tunča konservi (130 gr.), gurķi (2 gab.), salāti (neierobežots).
- Vārīti dārzeņi (180 gr.), bumbieris, kefīrs.
Ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, Maggi diēta būs lielisks palīgs. Izpētiet katras dienas ēdienkarti un ievērojiet to. Pēc kursa pabeigšanas rezultāts jūs patīkami pārsteigs.