Slavenības sevi pārāk neuzsver ar vingrinājumiem un diētu; viņi var atļauties plastisko ķirurģiju un piedzīvot manāmas pārvērtības jau pēc pāris nedēļām.
Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru arī mājās, bez lielas naudas summas un bez lielas slodzes?
Šodien mēs apskatīsim visefektīvākos un lētākos veidus, kā ātri zaudēt svaru, ko izmanto lielākā daļa krievu sieviešu.
Pāreja uz mazkaloriju diētu un aerobikas treniņiem
Sabalansēta uztura un sporta apvienošana neļaus ātri zaudēt svaru mājās, jo svars samazināsies par aptuveni 3 kg mēnesī un, ja jums ir daudz liekā svara, svara zudums ilgs vismaz gadu vai pat ilgāk. Tas ir veselīgākais veids, bet ko darīt, ja vēlaties paātrināt procesu?
Ir viena vienkārša un brīnišķīga metode, ko var saukt par "mīnus 500 kcal", kuras būtība ir:
- ikdienas 250 kcal sadedzināšana aerobikas slodzes dēļ;
- samazinot kopējo ēdienu kaloriju saturu par 250 kcal.
Būs jāskaita kalorijas, jārēķinās ar treniņu laiku, taču grūti būs tikai pirmajās dienās, un tad jau no atmiņas zināsi visus nepieciešamos skaitļus. Kad tiek dotas precīzas instrukcijas - noņemt 500 kcal, tad ātri zaudēt svaru mājās kļūst par ne tik problemātisku pasākumu.
Ir dažādas formulas, kas aprēķina optimālo kaloriju saturu ēdienreizēm visai dienai, kur tiek ņemts vērā pilnīgi viss. Ir svarīgi zināt, kādā vecumā un augumā cilvēks cenšas zaudēt svaru, kādu dzīvesveidu viņš vada, vai viņš sporto un kāds ir viņa sākotnējais svars.
Sievietēm aprēķinu var veikt, izmantojot šādu vienkāršu formulu, ko izmanto visi uztura speciālisti, bet kuru viņi nevēlas publiskot:
9,99 × svars (kg) + 6,25 × augums (cm) – 4,92 × vecums (kopējais gadu skaits) – 161.
Piemēram, 29 gadus vecai meitenei, kuras augums ir 167 cm un svars 77 kg, lai saglabātu esošo svaru, viņai katru dienu vajadzēs patērēt: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Lai sāktu notievēšanas procesu, jāsamazina diēta par 250 kcal un izrādās, ka dienā jāuzņem 1259 kcal.
Tas ir aptuveni 1200 kcal, kas minēts visās mazkaloriju diētās. Var, protams, neko neskaitīt un vienkārši par dienas kaloriju limitu ņemt skaitli 1200 kcal, taču, piemēram, meitenei ar ļoti lielu svaru nepietiks enerģijas, viņai reibst galva, nespēks, parādīsies galvassāpes un galu galā mazkaloriju diēta apstāsies.
Tagad jūs zināt, kā ēst, bet cik ilgi jums ir jātrenējas, lai sadedzinātu 250 kcal? Jūs būsiet pārsteigts, taču viss, kas jums nepieciešams, ir:
- veikt visa dzīvokļa ģenerāltīrīšanu 1 stundas laikā;
- pēc darba dodieties ātrā pastaigā, neapstājoties 45 minūtes;
- apmeklēt klubu un enerģiski dejot 30 minūtes;
- 35 minūtes miniet velotrenažiera pedāļus;
- Pēc 20 minūtēm dodieties uz rīta skriešanu.
Ir daudz dažādu iespēju zaudēt svaru bez tabletēm un, kā redzat, tas viss ir pieejams, ja, protams, ir vēlme.
Regulāras badošanās dienas
Ja nevēlaties mērīt pārtikas produktu svaru un skaitīt to kaloriju saturu, varat vienkārši veikt regulāras badošanās dienas, bet neaizmirstiet par aktīvām fiziskām aktivitātēm. Vienīgais ierobežojums ir tas, ka badošanās laikā nav nepieciešams pārāk smagi vingrot, jo šajās dienās pārtikas produktu kopējais kaloriju saturs būs aptuveni 800 kcal.
Ir daudz badošanās dienu piemēru, bet kas dod visefektīvākos rezultātus? Nav nepieciešams pieiet ātrai svara zaudēšanai mājās tikai no šī viedokļa. Procesam nav jābūt grūtam. Lai nesaplīstu, jums jāizvēlas tikai jums patīkami produkti.
Apskatiet populārākās badošanās dienas iespējas:
- proteīna produkti, vārīti vai cepti (gaļa, zivis, biezpiens) - 400-700 g;
- dārzeņi (neapstrādāti vai vārīti) - līdz 2 kg;
- raudzētie piena produkti (kefīrs, jogurts, jogurts ar tauku saturu ne vairāk kā 2,5%) – 1500 ml;
- āboli un citi nesaldināti augļi – līdz 1,5 kg.
Visprātīgākais būtu pastāvīgi atkārtot badošanās dienu, lai ātri zaudētu svaru mājās. Tas viss ir atkarīgs no jūsu labklājības un vēlmes. Drosmīgākās meitenes nolemj ievērot sešu ziedlapu diētu, kas būtībā ir sešas badošanās dienas, kad viņas mainās:
- proteīna dienas – biezpiens, zivis, vista;
- ogļhidrātu dienas – dārzeņi, graudi, augļi.
Diēta ir ļoti efektīva, taču speciālisti neiesaka to ļoti bieži atkārtot.
Svarīgi: lai zaudētu svaru, jums katru dienu ir jābūt pietiekami daudz ūdens, bet badošanās dienās par to īpaši nevajadzētu aizmirst. Tas būs vēl labāk, ja tajā dienā tas būs par 500 ml vairāk nekā parasti.
Kā zaudēt svaru ar aerobikas vingrinājumiem
Daudzas meitenes gadiem ilgi meklē sev labāko veidu, kā ātri zaudēt svaru mājās, taču viņas nevēlas tērēt laiku. Ir lieliski, ja draugi var ieteikt savu programmu apjoma samazināšanai un svara zaudēšanai. Izmantojiet iespēju, lai uzzinātu, kā viena mūsu vietnes apmeklētāja zaudēja svaru un ar kādām grūtībām viņa saskārās, to darot.
Pārskats no sievietes, 31 gads (grāmatvede, veiksmīga māte un brīnišķīga sieva):
"Orbitreka iegāde šķita lieliska ideja tikai pirmos trīs mēnešus. Šajā laikā es katru dienu un diezgan ilgu laiku fanātiski trenējos - svars nokritās gandrīz par 8 kg. Pēc tam kādu laiku turpināju trenēties, bet svars nemainījās vispār, un tad pat sāka pamazām pieaugt. Ir skaidrs, ka es satracināju, nesāku izmantot elipveida vingrošanu.
Es biju priecīgs, kad draugs nolēma to iegādāties no manis. Es viņai godīgi teicu, ka tas nav efektīvs. Toreiz viņa neko neteica, bet jau pagājis gads, un es redzu, ka mana drauga svara zudums turpinās un ir ļoti veiksmīgs. Viņai bija jāatklāj noslēpums: viņa neievēro diētas, viņa trenējas uz orbitreka un veic vairākus papildu vingrinājumus vēderam, gurniem, krūtīm, un viss.
Kāpēc viņa zaudē svaru, bet es nevarēju? Atbilde ir vienkārša: treniņš orbītas trasē attiecas uz aerobikas vingrinājumiem, kas pakāpeniski jāpalielina, lai svara zaudēšanas process neapstātos. Tas nozīmē, ka man nebija jāpalielina treniņu laiks, bet gan vienkārši jāpalielina sirdsdarbība laika gaitā. Tam bija paredzēts pulsometrs!
Tagad es zinu, ka man tas vienmēr jādara, veicot aerobo treniņu – skrienot, braucot ar velosipēdu, peldot vai pat, piemēram, kāpjot pa kāpnēm. Ļaujiet man piebilst, ka pēdējo sešu mēnešu laikā esmu zaudējis jau 19 kg. Tas notika tāpēc, ka sāku apmeklēt fitnesa centru un nežēloju naudu personīgajam trenerim, kurš man brīnišķīgi visu izskaidro. Patiesībā visu, ko viņa saka, var atrast vietnēs par svara zaudēšanu un bez maksas, bet man tas sanāca tā.