Dukan diētas uztura sistēma

Franču uztura speciālists Pjērs Dukāns ir izstrādājis uztura sistēmu, kas netraumē ķermeni un lieliski iekļaujas mūsdienu dzīves ritmā. Tajā pašā laikā svars tiek nepārtraukti samazināts, un rezultāts saglabājas ilgu laiku.

Dukan diēta svara zaudēšanai

Dietologs Pjērs Dukans, balstoties uz savu 40 gadu ilgo praksi, izstrādāja svara zaudēšanas diētu, kas guvusi popularitāti gan plašākā sabiedrībā, gan slavenību, piemēram, Kembridžas hercogienes un Dženiferas Lopesas, vidū. Dukan daudzfāzu diēta ļauj izvairīties no badošanās. Katrā posmā ēdienkartē jāiekļauj pieņemami ēdieni, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt sasniegtos rezultātus visas dzīves garumā.

Uzmanību! Pirms pašas diētas ieteicams veikt trīs dienu ķermeņa attīrīšanu. Tam ir piemērota diēta, kas nesatur sārņus.

Dukana diētas pamatnoteikumi

Uztura speciālists no Francijas Dukans apstiprinoši teica visiem "cīnītājiem" par viņu figūru, ka, lai sadedzinātu savus taukus, ķermenim ir jābloķē piekļuve svešajiem taukiem (taukiem, kas nāk no pārtikas). Šis princips kļuva par Dukan proteīna svara zaudēšanas metodes pamatu.

Saskaņā ar Dukan diētas noteikumiem ir jāievēro 4 galvenie posmi:

1. Dukan diēta "Uzbrukums". “Uzbrukuma” mērķis ir piespiest sadedzināt uzkrātos taukus. Šīs fāzes ēdienkarte satur tikai proteīna produktus.
2. "Alternatīva" - ilgst līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts. Dukana diētas “Alternatīvas” mērķis ir vēlamais svara zudums. Šajā posmā ēdienkartē ir atļauti noteikti dārzeņi, papildus olbaltumvielu produktiem.
3. "Piespraušana" - turpinās atkarībā no zaudētā liekā svara. Šīs Dukan diētas fāzes ēdienkarte paplašinās un kļūst pēc iespējas tuvāka galīgajai pieņemamajai.
4. "Stabilizācija" - turpinās visu mūžu. Šī ir sava veida uztura kultūra, kas apgūta iepriekšējos Dukan diētas posmos, kas ļauj uzturēt normālu svaru.

Tikai tīrs veselīgs proteīns

"Ķermenim ir vajadzīga veselīga olbaltumvielu pārtika," apstiprinoši paziņoja franču ārsts. Tajā pašā laikā olbaltumvielām ir jānonāk pie mums tīrā veidā, bez taukiem, krāsvielām vai citām piedevām. Kas ir šis Dukan ieteiktais proteīns?

Šeit nav nekā principiāli jauna.

Un kā proteīnu ārsts iesaka:

1. liesa vārīta vai sautēta teļa gaļa, liellopu gaļa, mājputnu vai zirga gaļa;
2. līdzīgas sagatavošanas gaļas blakusprodukti - aknas, nieres, sirdis, mēle;
3. zivis un ēdieni no tām bez eļļas, konservēti, kūpināti, vārīti vai sautēti;
4. jūras veltes - austeres, garneles, mīdijas, vēži un līdzīgas jūras veltes;
5. vārītas olas vai ceptas bez eļļas;
6. piena produkti ar zemu tauku saturu.

Pirmajā posmā mēs ēdam tikai tīrus proteīnus! Nekas cits! Jums vajadzēs noturēties 8-10 dienas un, ticiet man, jūs redzēsiet pirmos rezultātus, un, tos redzot, jūs vēlēsities vairāk un turpmāk jums būs vēl vieglāk.

Svarīgi punkti:

1. Kraukšķīgas garozas cienītājiem vajadzētu aizmirst savas kulinārijas vēlmes - mājputnu gaļa ir jāēd bez mizas (un labāk gatavot ar ādu).
2. Jūs nevarat ēst treknas zivis, bet iespēja apēst krabju nūjiņas mūs var neiepriecināt!

Ja vēlaties zaudēt vairāk, ēdiet mazāk ogļhidrātu

Ogļhidrātu kaitīgā ietekme uz tauku dedzināšanas efektu ir zināma jau sen. Tāpēc Dukan olbaltumvielu diēta praktiski izslēdz ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus. Turklāt, jo vairāk lieko mārciņu cilvēkam ir, jo stingrākiem proteīnu ierobežojumiem jābūt. Dukans iesaka cilvēkiem ar ļoti aptaukošanos pirmajās divās nedēļās pilnībā izslēgt ogļhidrātus.

Dukans neiesaka gāzētos saldos dzērienus, taču pieļauj vieglus dzirkstošos ūdeņus un dzērienus ar saldinātājiem.

Vairāk ūdens un pastaigas

Tīra ūdens daudzuma dzeršana nav jaunums tiem, kas zaudē svaru. Dr Pjērs uzstāj, ka jāpalielina ūdens patēriņš līdz 3 litriem dienā. Jūs varat un pat vajag dzert jebkurā laikā, arī kopā ar ēdienu.

Jā, un jūs nevarēsit sēdēt uz dīvāna un ļaut kilogramiem atstāt jūs paši! Dukans iesaka daudz staigāt un vadīt aktīvu dzīvesveidu.

Dukan diētas ēdienkartes pamats

Augsts olbaltumvielu saturs ar minimālu ogļhidrātu daudzumu ir Dukan diētas ēdienkartes pamatā. Tas plānots pēc posmu (fāžu) principa ar vienmērīgu pāreju no viena uz otru. Tādā veidā jūs sasniegsiet maksimālu rezultātu, nekaitējot veselībai. Rezultāts būs tieši atkarīgs no katras atsevišķās fāzes prasību ievērošanas!

Svarīgas diētas iezīmes: Katru dienu jāapēd vairākas ēdamkarotes auzu kliju, lai papildinātu šķiedrvielu krājumus, kas nepieciešami svara zaudēšanas orgāniem un audiem!

Dukan diētas "Uzbrukuma" fāze

Dukana "Attack" fāze ir pati pirmā un efektīvākā fāze, kas paredz stingrus ierobežojumus ēdienkartē. Tās galvenais mērķis ir sadedzināt organismā uzkrātos taukus. Tas tiek darīts, ēdienkartē patērējot tikai olbaltumvielu pārtiku ar minimālu tauku saturu.

Olbaltumvielu produktu patēriņš saskaņā ar Dukan diētu veicina ātru piesātinājumu, tādēļ vienas ēdienreizes porcijas lielums tiek samazināts. Olbaltumvielu sagremošanai organisms tērē vairāk enerģijas, nekā saņem no tā, kā rezultātā ātri pazūd liekais svars. Tieši Dukan diētas “Uzbrukuma” stadijā tiek novērots straujš svara zudums, kas, pēc paša ārsta domām, motivē turpmākos posmus.

Pirms Dukan diētas ievērošanas jums skaidri jānosaka “uzbrukuma” fāzes ilgums. To nosaka, pamatojoties uz papildu mārciņu daudzumu:

• Līdz 5 kg = 3 dienas.
• Līdz 10 kg = 4 dienas.
• Līdz 15 kg = 5 dienas.
• Līdz 20 kg = 6 dienas.
• Vairāk nekā 30 kg = 7 dienas.

Ievērojot Dukan diētas "uzbrukuma" fāzi, jums jāievēro šādi noteikumi:

Iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē 1,5 ēdamkarotes. karotes auzu kliju, nomazgā ar lielu daudzumu ūdens. Individuālas nepanesības gadījumā klijas var aizstāt ar griķiem. Dienā ir nepieciešams izdzert vismaz 1,5 litrus attīrīta ūdens bez gāzes. Ieteicams veikt rīta vingrinājumus. Diētas laikā noteikti pastaigājieties svaigā gaisā vismaz 20 minūtes dienā.

Atļautie ēdienkartes produkti

• Liesa gaļa: teļa gaļa, zirga gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa (6% tauku), trusis.
• Mājputni (izņemot pīli un zosu, ēst bez ādas): vista, tītara, paipalas.
• Blakusprodukti: nieres, aknas, mēle, plaušas.
• Šķiņķis (ne vairāk kā 4% tauku, patērē bez ādas).
• Zivis jebkurā formā: neapstrādātas, ceptas, konservētas, ceptas, tvaicētas.
• Jūras veltes.
• Paipalu un vistu olas: baltums neierobežotā daudzumā, dzeltenums ne vairāk kā 2 gab. dienā.
• Piena un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu.
• Dabīgie jogurti.
• Krabju nūjiņas (ne vairāk kā 7 gabali vienā ēdienreizē).

Saskaņā ar Dukan diētu “Uzbrukuma” fāzē kā papildinājumi ir atļauti:

• Olīvu, augu vai rapšu eļļa (1 ēdamkarote dienā).
• Citronu sula.
• Tomātu pasta (2 ēdamkarotes dienā).
• Ābolu, sojas, balzamiko etiķis.
• Garšaugi un garšvielas: ķimenes, timiāns, rozmarīns.
• Sīpoli.
• Cepamais pulveris, želatīns un raugs ēdiena gatavošanā.
• Kornišoni kā uzkoda (2 gab. dienā).
• Cukura aizstājēji.

Ievērojot Dukāna diētu, visas dienas garumā ieteicams dzert zāļu, melnās un zaļās tējas, ogu novārījumus, tinktūras, kafiju, bet bez cukura. Patērētā sāls daudzums jāsamazina līdz minimumam.

Ēdienkarte katrai dienai

pirmdiena

• Biezpiens;
• Gaļas kukulītis ar olu;
• Kefīrs;
• Vārīta vistas krūtiņa.

otrdiena

• Omlete;
• Trusis tomātu mērcē;
• Kefīrs;
• Grilēta dorado citronu mērcē.

trešdiena

• 2 cieti vārītas olas;
• Liellopa steiks ar sinepēm;
• Piens;
• Jūras velšu kokteilis.

ceturtdiena

• Siera kūkas;
• Cepeškrāsnī cepta forele;
• Dabīgais jogurts;
• Sautēts tītars krējuma mērcē.

piektdiena

• Biezpiena kastrolis;
• stores zupa;
• Mīksti vārīta ola;
• Teļa gaļas medaljoni tomātu mērcē.

sestdiena

• Šķiņķis;
• Vistas zupa;
• Kefīrs;
• Cepeškrāsnī cepts lasis.

svētdiena

• Omlete ar šķiņķi;
• Viegli sālīta siļķe;
• Piens;
• Liellopa karbonādes.

Dukan diētas "Alternatīva" fāze

Saskaņā ar Dukan diētu, vēlamais rezultāts tiek sasniegts fāzē "Mainība". Šis ir galvenais svara zaudēšanas posms. Tās ilgumu nosaka liekā svara zaudēšana, tas ir, kad ir sasniegts vēlamais rezultāts, tad beidzas “Mainības” fāze saskaņā ar Dukan diētu. Šajā posmā ēdienkartē papildus proteīna produktiem tiek ieviesti dārzeņi un garšaugi, kas bagāti ar šķiedrvielām.

Atļautos dārzeņus var ēst gan neapstrādātus, gan termiski apstrādātus. Tomēr šajā posmā tie nav atļauti katru dienu Dukan diētas ēdienkartē. Tikai olbaltumvielu dienas (saskaņā ar “Uzbrukuma” fāzi) vajadzētu mainīt ar jauktām dienām (kad ēdienkartē ir atļauti dārzeņi un zaļumi).

Olbaltumvielu dienu maiņa ar jauktajām dienām saskaņā ar Dukan diētu tiek noteikta, pamatojoties uz vēlamo svara zudumu:

• Līdz 10 kg = 1/1.
• Līdz 20 kg = 2/2.
• No 30 kg un vairāk = 5/5.

Saskaņā ar Dukan diētu fāzē "Alternate" ir nepieciešams palielināt auzu kliju dienas devu līdz 2 ēdamkarotēm. Saskaņā ar individuālām norādēm tās var aizstāt ar kviešu klijām vai griķiem, kas brūvēti ūdenī. Attīrīta ūdens patēriņš tiek palielināts līdz 2 litriem dienā. Arī fiziskajai aktivitātei jābūt lielākai. Saskaņā ar Dukan diētu, fāzē "Ammaiņa" jums ir jāpastaigā svaigā gaisā vismaz 30 minūtes dienā. Neaizmirstiet par rīta vingrošanu, lai ātri sasniegtu vēlamo svara zaudēšanas rezultātu.

Ko jūs varat un ko nevarat ēst

Ko jūs varat ēst pārmaiņu fāzē saskaņā ar Dukan sistēmu:

• Visi proteīna produkti, kas atļauti "uzbrukuma" fāzē;
• Visas garšvielas un piedevas, kas iekļautas Attack phase izvēlnē;
• Dārzeņi un zaļumi: gurķi, tomāti, paprika, ķirbis, sparģeļi, spināti, pētersīļi, salāti, kāposti, redīsi, cukini, baklažāni, puravi un sīpoli, selerijas, zaļās pupiņas, bietes, burkāni;
• 1 nesaldināts ābols dienā;
• Sēnes.

Svarīga Dukana diētas fāzes “Maiņu” nianse ir tā, ka pirmajā posmā atļautos proteīna produktus var patvaļīgi sajaukt, un no papildu var izvēlēties tikai divus veidus dienā.

Pārmaiņas fāzē no ēdienkartes jāizslēdz šādi produkti:

• Trekna gaļa un mājputni (pīle, zoss);
• Treknie piena un raudzētie piena produkti;
• Kartupeļi, zirņi, pupas, kukurūza, lēcas;
• Avokado, olīvas, melnās olīvas;
• Graudaugi, makaroni un maizes izstrādājumi (izņemot 2 rupjmaizes gabalus dienā);
• Maizes izstrādājumi, saldie deserti, šokolāde;
• Cukurs;
• Majonēze.

Ēdienkarte pa dienām

Pārmaiņu fāze - ēdienkarte pa dienām saskaņā ar Dukan diētu (brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

pirmdiena

• Omlete;
• Foreļu zupa;
• Piens;
• Trusis skābā krējuma mērcē.

otrdiena

• franču olu kultenis;
• Krējuma vistas zupa;
• Gurķis, tomāts;
• Liellopa steiks. Balto kāpostu salāti.

trešdiena

• Biezpiens. Ābols;
• Jūras velšu kokteilis;
• Cieti vārīta ola;
• Teļa gaļas karbonādes.

ceturtdiena

• Griķu biezputra;
• Tom Yam zupa ar garnelēm;
• Kefīrs;
• Tītars sautēts ar dārzeņiem.

piektdiena

• Dabīgais jogurts;
• Tvaicēta vistas krūtiņa;
• Šķiņķis;
• Viegli sālīts lasis.

sestdiena

• Gurķu rullīši;
• Borščs ar gaļu;
• Dabīgais jogurts;
• Cepeškrāsnī ar dārzeņiem pildīta makrele.

svētdiena

• Siera kūkas;
• Liellopu gaļas kotletes;
• Kefīrs;
• Zivju zupa.

Dukana diētas “Fiksācijas” fāze

Konsolidācijas fāze saskaņā ar Dukan sistēmu ir pakāpeniska iziešana no uztura. Tajā pašā laikā cilvēks turpina zaudēt svaru, bet ne tik intensīvi, par aptuveni 400 gramiem nedēļā. Šīs fāzes ilgums tiek aprēķināts individuāli, atkarībā no zaudētajiem kilogramiem, pamatojoties uz principu 10 dienas “Konsolidācija” uz 1 kg iepriekš zaudētā svara. Piemēram, cilvēkam, kurš zaudējis 6 kg, “Konsolidācijas” posma ilgumam jābūt 60 dienām.

Diētas izvēlne tiek paplašināta “Konsolidācijas” fāzē:

• Tiek pievienoti augļi, kas nav saldi, izņemot banānus, ķiršus un vīnogas. Bet atļauto augļu pieļaujamā dienas daļa nedrīkst pārsniegt vidēja ābola lielumu.
• Uzturā ir atļauts ieviest 6% siera.
• Divas reizes nedēļā varat ēst kartupeļus, rīsus, makaronus, zirņus, pupiņas un pākšaugus.
• Šajā posmā saskaņā ar Dukan diētu auzu kliju dienas deva palielinās līdz 3 ēdamkarotēm. Dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri attīrīta ūdens bez gāzes.

Ir nepieciešams būt fiziski aktīvam, veikt vingrinājumus vai fitnesa, kā arī veikt garas pastaigas no 30 līdz 60 minūtēm dienā.

Dukana diētas “konsolidācijas” fāzes iezīme ir tā sauktās “dzīres”. Tās ir ēdienreizes, kad drīkst ēst pilnīgi visu, ko sirds un vēders vēlas. Viņi tiekas reizi nedēļā un tikai uz vienu ēdienreizi, piemēram, pusdienām. Tāpat, saskaņā ar Dukan diētu, reizi nedēļā noteikti vajadzētu rīkot olbaltumvielu badošanās dienu. Tas ir, patērējiet ēdienkartē tikai proteīna produktus atbilstoši fāzei “Uzbrukums”.

Ieteicamo produktu saraksts

Atļautie pārtikas produkti saskaņā ar Dukan diētu konsolidācijas fāzē:

• Visi proteīna produkti, kas atļauti "uzbrukuma" fāzē;
• Visi “konsolidācijas” fāzē atļautie dārzeņi, piedevas un garšvielas;
• Skābie un saldskābi augļi: apelsīni, mandarīni, greipfrūti, āboli, kivi, bumbieri;
• Ogas: melone un arbūzs ne vairāk kā 400 grami dienā;
• Rīsi, kartupeļi, kukurūza, pupiņas, zirņi, makaroni, cieti saturoši pārtikas produkti 2 reizes nedēļā;
• siers 6% tauku saturs ne vairāk kā 40 gramus dienā;
• Medus - 3 tējkarotes dienā;
• 2 maizes šķēles.

Detalizēta izvēlne

Dukan diēta - ēdienkarte konsolidācijas fāzē (brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

pirmdiena

• Auzu pārslas ar medu;
• Vistas nūdeļu zupa;
• Apelsīns;
• Gaļa franču valodā. Salāti "Vitamīns".

otrdiena

• Omlete ar šķiņķi un sieru;
• Borščs ar gaļu;
• Mandarīns, kivi;
• Liellopu plovs. Gurķi, tomāti, paprika.

trešdiena

• Siera kūkas;
• Paella ar jūras veltēm;
• Ābols;
• Ar žāvētām plūmēm pildīts tītars cepeškrāsnī.

ceturtdiena

• Biezpiens ar medu;
• Gaļa solyanka;
• Gurķi, spināti;
• Kartupeļu biezenis. Vistas aknas. Burkānu salāti.

piektdiena

• 2 cieti vārītas olas;
• “Svētki” - mēs ēdam visu, ko vēlamies saskaņā ar Dukan diētu;
• Kefīrs;
• Tom Yam zupa ar jūras veltēm.

sestdiena

• Dabīgais jogurts;
• Jūras veltes;
• Kefīrs;
• Liellopa karbonādes.

svētdiena

• Biezpiena kastrolis;
• stores zupa;
• Greipfrūti;
• Makaroni ar sieru un šķiņķi. Zaļš.

Dukan diētas “Stabilizācijas” fāze

Dukan diētas Stabilizācijas fāze ir ēšanas uzvedības likumi, kas jāievēro visas dzīves garumā, lai saglabātu sasniegto tievēšanas rezultātu un turpmāk nepieņemtos liekais svars.

Saskaņā ar Dukan diētu, “Stabilizācijas” fāzē jums jāievēro 4 galvenie principi:

• Patērējiet 3 ēdamkarotes auzu kliju un izdzeriet vismaz 1,5-2 litrus negāzēta ūdens dienā;
• Īpašu uzmanību pievērsiet savai fiziskajai aktivitātei: izvairieties no liftiem, dodieties ikdienas pastaigās vismaz 30 minūtes, veiciet rīta vingrošanu, nodarbojieties ar fitnesu;
• Reizi nedēļā sakārtojiet olbaltumvielu badošanās dienu atbilstoši "Uzbrukuma" fāzei;
• Iekļaujiet visus pārtikas produktus savā ikdienas uzturā vai ēdiet atbilstoši “konsolidācijas” fāzei. Dienas pirmajā pusē ēdienkartē vēlams ēst augļus.

Saskaņā ar Dukan diētu “Stabilizācijas” fāze vairs nav ierobežojums, bet gan dzīvesveids. Par svētkiem nav jāuztraucas, kad gribas baudīt kulinārijas gardumus, jo šajā dienā var ļauties “dzīrei”. Nākamajā dienā pēc “vēderdzīrēm” noteikti vajadzētu uzņemt proteīnu “Attack”, lai izvairītos no liekā svara.

Atļautie un aizliegtie produkti

Atļautie produkti saskaņā ar Dukan sistēmu stabilizācijas fāzē:

• liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, zirga gaļa, cūkgaļa 6%, truši);
• Mājputni: vista, tītars (bez ādas);
• Visas zivju šķirnes jebkurā pagatavošanas variantā;
• Piena un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
• Jūras veltes;
• Blakusprodukti;
• Liess šķiņķis bez ādas;
• Vistas un paipalu olas;
• Visi dārzeņi (kartupeļi un pākšaugi ēdienkartē jāiekļauj ne biežāk kā 2 reizes nedēļā);
• Augļus (izņemot ķiršus, banānus un vīnogas) vēlams lietot dienas pirmajā pusē;
• Medus 3 tējkarotes dienā;
• Maize (2 šķēles dienā), makaroni;
• Citrons, citronu sula;
• Kakao;
• Sēnes;
• Kečups, tomātu pasta (2 ēdamkarotes dienā), adžika;
• Garšvielas un piedevas (pētersīļi, koriandrs, ingvers, ķimenes, pipari);
• Želatīns, cepamais pulveris, raugs;
• Dārzeņu, olīveļļa;
• Tēja, kafija, uzlējumi un zāļu novārījumi bez cukura.

Aizliegtie pārtikas produkti Dukan diētas “Stabilizācijas” fāzē:

• Cukurs;
• Maizes izstrādājumi, saldie deserti;
• Saldie augļi: ķirši, banāni, vīnogas;
• Trekna gaļa un mājputni (pīle, zoss ierobežotā daudzumā);
• Treknie piena un raudzētie piena produkti;
• Majonēze un mērces, izmantojot to gatavošanā.

Ēdienkarte katrai dienai Stabilizācijas fāze

Ēdienkarte Dukan diētas stabilizācijas fāzei (brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):

pirmdiena

• Biezpiena pudiņš;
• Norvēģijas laša zupa;
• Greipfrūti;
• Dārzeņu sautējums ar tītaru.

otrdiena

• Omlete. Mandarīns;
• Rassolnik. Mencu aknas;
• Kefīrs;
• Kartupeļu biezenis. Viegli sālīta siļķe. Kāpostu salāti.

trešdiena

• Rīsu biezputra ar pienu;
• Solyanka no atlasītas gaļas;
• Šķiņķis;
• Pildītas zivis. Svaigu dārzeņu salāti.

ceturtdiena

• Mīksti vārīta ola. Bumbieris;
• jaukta zivju zupa;
• Kefīrs;
• Liellopa gaļas steiks ar sinepēm.

piektdiena

• Muslis. Apelsīns;
• Okroška. Heka fileja;
• Kefīrs;
• Spageti ar Boloņas mērci.

sestdiena

• Auzu pārslas. Ābols;
• “Svētki” - mēs ēdam visu, ko vēlamies saskaņā ar Dukan diētu;
• Šķiņķis;
• Vinegrete. Polloka fileja.

svētdiena

• Siera kūkas;
• Borščs ar gaļu;
• Greipfrūti;
• Vistas krūtiņa. Zaļās pupiņas krēmīgā mērcē.

Apkoposim to

Ja visas prasības tiks izpildītas, diētas laikā zaudētie kilogrami vairs neatgriezīsies. Pārtikas ierobežojumi nav kritiski, kas palīdz ilgstoši ievērot šo diētu. Tomēr to nevar saukt par pilnīgi līdzsvarotu. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām kontrindikācijām un nepieciešamību lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas.